筋トレとダイエットで理想の自分に

今日も筋トレ10分おわり
週一時間の筋トレを目標にしてる
あとは食事制限がうまくいけばなぁ

食事制限なんか決められたもの食べるだけだから楽でしょ
１週間水だけで過ごした事もあるぞ
あらゆる過酷な環境を想定して精神鍛練しろ
ダイエットなんてのは精神鍛練の一環でしかない

ボディビルダーを見習って1日5食以上にすると確かに楽だよ
腹が減る前に次の食事の時間が来る感じ

一発減量でカッコ良いバキバキの身体になれる人は、筋トレを長年継続している可能性が高い人
増量期もお前らのように、運動をせず、質や脂質過剰で脂肪を着けて太ったのではなく、筋トレしながらたんぱく質を摂って筋肉をしっかり増やしている人なんだよ
積み重ねてきた努力が違うんだから、筋トレダイエットを１ヶ月頑張っただけで、バキバキになれると思ってるならとんでもない勘違いだぞ

アンダーカロリーだと筋肉ほぼ増えない
減量中は筋肉を落とさないで脂肪をしっかり落とすフェーズ
イーブンカロリーでもカロリーでも筋肉増えなくはないけどオーバーカロリーの方が増えやすい
オーバーカロリーなら当然脂肪が乗るけど筋肉を増やすフェーズなので問題ない

365日体脂肪率12～14%くらい維持して常に腹筋バキバキって健康的にどうなんだろ？と前々から思ってる
SNSでよく腹筋バキバキの画像アップしてるやついるけどあれ大会前で絞ってる時期だったりパンプアップしてて照明や撮り方でバキバキに見せてるだけだし
ある程度の体脂肪も身体には必要で腹筋がうっすら見えてる16%くらいが健康的な気がする

いいから筋トレしようぜ
俺は今からスクワット

糖質制限が人気なのは短期間で効果出て、楽してダイエット出来るからだ
これに尽きる
甘い物が好きな人もケトン体による代謝に切り替えちゃえば欲求がかなり抑制される
甘い物好きは代謝が切り替わるまでが一番の山場だな

ケトジェニックは筋トレと相性悪い
グリコーゲンないとやってられんよ

さんざん出尽くした話題だろうが、自重トレして1か月過ぎたくらいだが体重まったく変化ないのは筋肉ついたからかな？
♂162cm68kgです。
懸垂3回→5回
ディップス6回→10回
ハンキングレッグレイズ6回→9回
で回数は少しだけど増えてる
食事も低脂質高たんぱくとアンダーカロリーになりすぎないように管理に気を付けてる
有酸素は筋肉減るの怖くて30分の散歩をやったりやらなかったり程度

見た目は少し引き締まった気がしないでもないが、体重が減ってないから不安で仕方ない
怖いよ助けて

体重なんか水分で変わるからアテにすんな
見た目が変われば良いし素人の健康体操レベルの自重如きで一ヶ月で変わるか

太ってる中年男性みんな筋トレしたらいいのにって思う
食事制限は無し寧ろそのままでいいから強度がある筋トレを続ければプロレスラーみたいになれるはず
ただの肥満よりかは絶対にいい

親が有能だったから子供の頃から運動と栄養管理が徹底されていたお陰で、58過ぎても肌のシミ弛みはなく若々しく健康でいられるわ
幼少期から紫外線対策をしっかりしてくれたおかげだな
育ちと環境、親の有能無能の差がこの歳になると痛いほど分かってくる
馬鹿みたいな脳筋筋トレもしてないから、関節や靭帯への痛みも怪我もなく、健康診断の数値も常に全てA判定
BMI21で体脂肪率15%を常に維持
骨量も体内年齢も20才
100才になっても元気でいられるわ

実用的な筋肉とは何か？
俺は動物園のライオンとかゴリラの前に立って上着を脱いでタンクトップ一枚になると上腕二頭筋を見せつける様にしている

するとライオンもゴリラも目を逸らして後ずさりする、どちらが強いか分かるんだろうね
ただしゾウだけは水をかけられたw

子供の頃からの栄養教育と食べさせられた物で生涯に渡る食生活の大部分が決まると言っても良いよ

米、低脂質な肉、青魚、大豆食品、卵、野菜きのこ、海藻
こういうの食ってれば健康的に減量も増量も維持も出来るよ
甘いの食いたくなったら果物とかさつまいも食えば良い

大豆食品なら納豆
豆腐はすい臓がんのリスクを上げる可能性があるデータがある
原因は分からないものの発酵してるのがポイントかもしれない
すい臓がんはほとんどが予後不良の最悪クラスの絶望に近いがんなので出来るだけ避けるべき
大豆イソフラボンの取りすぎもリスクあるぞ
青魚は飽和脂肪酸が多いから取りすぎにも注意
脂質の酸化を防ぐためにβカロテンとビタミンEはしっかり摂る
ただし、脂溶性なので取りすぎないように
ビタミンCは水溶性なのでこまめに摂取する
何事も単体の食事を多量に取れば健康になるというものではない
バランスよくしっかり取れというありきたり
の結論になる

君達筋トレはジム通ってる？
お金掛けてジム通わないと長続きしないかな？

大事なのはトレーニングによる身体の変化じゃないかな？
ジム行ってても変化なければ続かないだろうし家トレでも変化があるなら続くだろうし

アプリとかで管理始めたら今までの食事だと脂質こんなに取れちゃうのかよってビビった
ある程度のカロリー摂取しながら脂質落とす食事内容を自分で探そうと思ったらめっちゃ難しくて
結果みんな同じ食事内容に行き着いちゃうんだろうな

茹でた鶏胸が何故美味しくないかというと旨味が茹でるお湯に流出するから
それを防ぐには蒸すかスープにするか米と一緒に炊飯器で炊けば良い
旨味に脂質の有無は関係ないから旨味が流出してない鶏胸はめちゃめちゃ美味い
因みにコクは脂質が多い食材じゃないと出ない

栄養についての教養が身に付くと、低蛋白高脂質な菓子パン菓子類なんて食べようとは思えなくなる
脂質や糖質の塊なだけじゃなく、脂肪はオメガ６や飽和脂肪酸たっぷり、ものによってはトランス脂肪酸まで付いてくる
こんな不健康な食い物世の中に出しちゃいけないんだよ

うちは食事中にファンタとCCレモンとコーラをがぶ飲みしてたぞ
水代わりにアクエリアス飲んでたな
当然親父が血管疾患で早世したが反面教師になった

さつまいもとか果物って何の甘味料なしであんな甘いんだからわざわざお菓子買って食べる必要ないと思う
しかもコレらはお菓子にはないビタミンミネラル食物繊維が豊富に含まれてる

体脂肪率10%切るのはそんな大変じゃない
毎日２、３時間筋トレして一般トレーニーがやってるような、低脂肪高たんぱくな食事でアンダーカロリーにしていればその内一桁になる

有酸素運動のほうが体にもダイエットにも良いので
筋トレはハムストリングとか背筋とかだけで十分

前腕も鍛えたほうが日常生活で役立つ

ダイエットで最初の2ヶ月で筋トレしながら6キロ落とせたんだがジムの測る奴で筋肉も2キロないぐらい溶けてて焦った。筋肉溶かさずいくには毎月1キロの減量までに抑えろ言うけど10キロ落とすのに10ヶ月修行僧飯継続はしんどいぞ

明らかに身体に悪い食べ物を避けて食べないのは病気ではないと思うけどな
ハンバーガーや二郎ラーメンやケーキを食べない理由は腐るほどあるけど食べなきゃいけない理由なんてないもん

炭水化物に白米は食に対する執着が見えるな
おかずに塩以外の味付けもいらねーぞ
玄米食えよ

白米は栄養価少ないしGI高いから、こんなのおやつと変わらん脂質が少ないだけのエンプティカロリーだろ
スティールカットオーツ
玄米
さつまいも
から選べ

ブルーゾーンの食生活を参考にすれば健康長寿になれる確率は上がる
実際そういった食生活で長生きしている生きた証人がたくさんいるんだから
理論を振りかざしてるだけのトレーニーより参考になるだろ

牛や豚食べるなら程よく脂質入ってるモモが良いと思う
ヒレだと脂質少なすぎるし細切れ、バラ、ロースなんかは論外

自重トレはウエイトが変わらない訳だから続ける度にトレーニング時間が伸びるのが普通だと思う
伸びない変わらないならまだ出来るのに途中で切り上げてるって事

自重でも懸垂はしんどいぞ？

トレーニングなんだからしんどいのが普通

今日も1400-1500キロカロリーに抑えて
有酸素250消費したぞ！君たちも頑張れ！

腹が減らない時は食わない
腹が減っても夜なら水飲んで寝る
この繰り返しでどんどん痩せていく

それダイエットっていうか弱っていってるだけだから