10: アダージョ速報さん 2020/06/05(金) 23:19:24.59 ID:cQ2SrXLz0
片手腕立て伏せと懸垂とディップスだけで
力を入れたらなかなかの肩になったわ
力を入れたらなかなかの肩になったわ
90: アダージョ速報さん 2020/06/24(水) 16:06:21.76 ID:8I2I9S6Id
腕立てを見直してみた。というか再評価。いままでディップスだけだったけど下部しか発達しないからね。肩幅よりワイドの腕立てとナロウスタンスの腕立てもやり始めた。自重だけででかくなれると確信してる
91: アダージョ速報さん 2020/06/25(木) 06:21:53.55 ID:3vl2b7d40
腕立ては手首に来るからバーはあった方が良いよなあ
98: アダージョ速報さん 2020/06/26(金) 23:50:07.51 ID:TvS7ju7ed
コロナ自粛から自重はじめて何とか2ヶ月弱続けてるけど、やっぱり体型は簡単に変わらないですね。
ウェイトみたいに重量で目に見えて結果が出るものでもないので、モチベーション保つのが難しい。
ウェイトみたいに重量で目に見えて結果が出るものでもないので、モチベーション保つのが難しい。
100: アダージョ速報さん 2020/06/27(土) 03:32:52.73 ID:PX602pVV0
俺は逆に自重も悪くないなって思うようになったけどね
筋トレしない人が想像する普通の腕立てとかずっとやってるようじゃダメだけど
やり方次第で強度上がって10回できないような種目もある
それでもウェイトで既にでかい人には物足りないのかも知れんが
筋トレしない人が想像する普通の腕立てとかずっとやってるようじゃダメだけど
やり方次第で強度上がって10回できないような種目もある
それでもウェイトで既にでかい人には物足りないのかも知れんが
101: アダージョ速報さん 2020/06/27(土) 08:59:21.41 ID:KjRvzi++0
俺も懸垂と腕立てだけで十分だと思うようになった
筋肉よりもマッスルアップと逆立ちができるようになりたい
筋肉よりもマッスルアップと逆立ちができるようになりたい
102: アダージョ速報さん 2020/06/27(土) 09:04:27.64 ID:FGJoULK30
ごりごりとまではいかなくてもTシャツむちっとみえるまではプッシュアップバーでも筋肉つけれますかね
109: アダージョ速報さん 2020/06/28(日) 09:10:21.74 ID:181nqnO80
週1~2回、腕立て伏せとアブローラーしかやらないけど筋肥大してる
仕事で20~30キロの荷物運ぶからかな
たんぱく質取るように食生活変えたら見違えるように変わったよ
仕事で20~30キロの荷物運ぶからかな
たんぱく質取るように食生活変えたら見違えるように変わったよ
120: アダージョ速報さん 2020/06/29(月) 06:24:34.33 ID:YYTHrfG+0
カーフレイズッテつま先少し開く？
ワンレッグなんだけど
まっすぐ前か、内側か分からん
ワンレッグなんだけど
まっすぐ前か、内側か分からん
122: アダージョ速報さん 2020/06/29(月) 11:42:15.49 ID:1w3IEST6a
>>120
少し外側が股関節に負担かからないと聞いた
少し外側が股関節に負担かからないと聞いた
123: アダージョ速報さん 2020/06/29(月) 14:19:15.50 ID:PKrr6po50
スクワット100回×3セットやって汗びっしょりや
130: アダージョ速報さん 2020/06/29(月) 17:54:14.95 ID:jVzcF5GSM
ボルダリングってやってるだけで全身の筋肉つきそうじゃね？
通うか迷ってる
通うか迷ってる
134: アダージョ速報さん 2020/06/29(月) 19:58:10.01 ID:d5Hun0jG0
>>130
ボルダリング楽しいし背中と特に前腕が鍛えられて良かったぞ
あと右腕折れてPTSDになった
ボルダリング楽しいし背中と特に前腕が鍛えられて良かったぞ
あと右腕折れてPTSDになった
141: アダージョ速報さん 2020/06/30(火) 07:03:27.45 ID:pzzUN9V00
自粛はじまってから数ヶ月、運動不足のために腕立てとアブローラーで鍛えてきてる。でもメニューに偏りあるように思えてきたわ。自重トレーニングとして他にやったほうがいいメニューありますか？
144: アダージョ速報さん 2020/06/30(火) 12:44:29.99 ID:szFkP9jUa
>>141
スクワット
スクワット
171: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 07:30:50.57 ID:4t8ydAO40
自重でバキバキになるかね
172: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 08:12:36.41 ID:s7Qeamhh0
体操選手は自重でバキバキだよ
175: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 12:30:07.46 ID:Ti7EvzGi0
夕飯、風呂、家事等々が全部終わってからテレビ見ながら腕立てや膝コロ、
歯磨きしながらスクワット、カーフレイズをやってるんだけど、寝る前に汗びっしょりになる。
皆さんはどのタイミングで筋トレしてます？
歯磨きしながらスクワット、カーフレイズをやってるんだけど、寝る前に汗びっしょりになる。
皆さんはどのタイミングで筋トレしてます？
178: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 13:46:08.06 ID:rQWUetXhM
>>175
夕食後2時間くらいしてから
一気にやって汗かいて風呂へ
夕食後2時間くらいしてから
一気にやって汗かいて風呂へ
179: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 17:59:37.90 ID:xn870iY0d
腕立てってちゃんと胸で上げると15回ぐらいしかできない
普段ディップスオンリーだから新鮮で楽しいわ
普段ディップスオンリーだから新鮮で楽しいわ
181: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 19:05:58.39 ID:mhvBpTfK0
3年間、筋トレを続けてきたが
朝の寝起きで体がだるいのと
モチベーションが保てなくて悩んでる
でも筋肉は落としたくない
朝の寝起きで体がだるいのと
モチベーションが保てなくて悩んでる
でも筋肉は落としたくない
185: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 20:33:37.01 ID:c8MF/peE0
>>181
量を減らして質を上げるんだ
量を減らして質を上げるんだ
183: アダージョ速報さん 2020/07/02(木) 19:25:59.47 ID:VsULT2NV0
1週間～半月ほど休んで完全リセットしたら？
半年に一度くらいでそうするとコンディションいい感じに変わるよ
半年に一度くらいでそうするとコンディションいい感じに変わるよ
195: アダージョ速報さん 2020/07/03(金) 20:04:13.31 ID:553b9rraM
あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg
197: アダージョ速報さん 2020/07/03(金) 20:09:28.90 ID:39BP02Rt0
だから一本足スクワットはやめとけって言ったのに…
201: アダージョ速報さん 2020/07/03(金) 20:40:22.73 ID:ya6TGDEJa
自重でプッシュアップコロコロ懸垂やっときゃ見映えのいい体できるよ、下半身はスクワット
皮下脂肪つけないようにするのが大変
皮下脂肪つけないようにするのが大変
221: アダージョ速報さん 2020/07/04(土) 11:30:43.29 ID:qCY8sPWg0
懸垂し出して半年になるけど
結構上腕も太くなってきてる気がする
懸垂の効果が絶大だから早く取り組めばよかった
結構上腕も太くなってきてる気がする
懸垂の効果が絶大だから早く取り組めばよかった
275: アダージョ速報さん 2020/07/07(火) 15:52:01.18 ID:WPswGS18d
加重やらなくなったなぁ。4月までバカみたくやってたが。今は自重が楽しいし体重増やす方がいい。体重100kgで腕立てとか懸垂とかディップスやってみたい
286: アダージョ速報さん 2020/07/09(木) 08:50:41.85 ID:FeF/9x3ua
自粛でも家トレで、腕立て伏せとコロコロやってるが、懸垂が器具がないからできない。何か代用の自重トレってありますか？
287: アダージョ速報さん 2020/07/09(木) 09:26:14.70 ID:t2tBp5/e0
梁で懸垂できるみたいだけど懸垂マシンの方が捗る
296: アダージョ速報さん 2020/07/10(金) 19:27:41.02 ID:czaUSvz0d
実験的にやってきたけど、自重だけでも筋肉付いてきたな。要は適切な負荷でしっかり効かせる筋トレと食事の継続。特に顕著なのは二頭筋。懸垂だけで発達してきてる。
328: アダージョ速報さん 2020/07/13(月) 13:05:24.24 ID:z7uP45nm0
自重で筋肉痛の時も休まずにやってる。けど休んだ方がいいの?
331: アダージョ速報さん 2020/07/13(月) 16:52:02.74 ID:DVYD2HOL0
>>328
毎回レップ数の記録を付ければいい
同じ種目をやって前回より大きく落ちてるならオーバートレーニング
ちっとも記録が伸びないのもオーバートレーニングの可能性がある
毎回レップ数の記録を付ければいい
同じ種目をやって前回より大きく落ちてるならオーバートレーニング
ちっとも記録が伸びないのもオーバートレーニングの可能性がある
まあ自重でも週4回でいいよ
329: アダージョ速報さん 2020/07/13(月) 13:51:21.56 ID:rCFml5G70
毎日できるならやればいいけど休んでもいい、自重は追い込むのも効かせるのも難しいし
330: アダージョ速報さん 2020/07/13(月) 16:44:57.10 ID:8/Ah56wYd
自重でも当然休んだ方がいいよ。1セットだけとかなら問題ないけど。自分は割りと毎日片手懸垂の練習してる。1セットだけ。負荷が高いから肘の具合見ながら
347: アダージョ速報さん 2020/07/13(月) 23:05:42.88 ID:DVYD2HOL0
エガちゃんとかフレディ・マーキュリーの身体いいな
マッチョでもなく弱弱しくもなく
マッチョでもなく弱弱しくもなく
355: アダージョ速報さん 2020/07/14(火) 10:17:07.63 ID:bqPe1QnEd
懸垂、腕立て、ディップスで十分。逆立ちできれば逆立ち腕立てやれれば尚よし。下半身はらんじとか走ったりで十分。
435: アダージョ速報さん 2020/07/16(木) 15:15:32.15 ID:8zcwwbuad
自重トレ中心の人は無駄に大きな筋肉をつけることが目的ではなく自分の身体を思い通りにコントロール出来るようになることが目的な場合が多いんだと思う
自分は関節の負担を掛けすぎたくない時は補助的にウエイトも併用する
437: アダージョ速報さん 2020/07/16(木) 15:39:42.49 ID:8zcwwbuad
無駄に筋肉を大きくして体重を増やすことなく筋力を強くすることが主目的の体操選手のトレーニングが自重トレーニーの理想なんじゃないかな
引用元https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1591275458/
スレッド名自重トレーニング Part71
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