ダイエット・食事制限にオススメの食べ物教えて

お願いします

オートミール

今までと同じように食え
ただし食べる量は半分だ
理由を作って半分を超えて食べてはいけない

ブロッコリーとトマトと納豆と卵や

野菜を中心によく噛んで食べること
完食や夜遅い食事はしない

できるなら参考にして
・食べる料理を固定化する（買い物が楽になる）
・万能フードはアボカド
・一日２食
・酸化した油料理は食べない（揚げたての天ぷらOK、天ぷら弁当などNG）

運動をしっかりした方が良いよ
食事だけでも落ちるけど体つきが貧相になったりして体力が落ちる

代謝あげるには筋肉つけないとなんだよね

狼でマジレスだが大豆ミート
ひき肉と同じような使い方ができるから罪悪感の無いハンバーグや肉団子が楽しめる

まじな話で極端な食事制限は長続きしないからまずは食事以外の完食を止める
ジュースや加糖コーヒー飲んでたらそれもやめてみるそれだけで月4kmは落ちる

たまにはいいよなのチートデーをだらだら日常化しないこと

牛乳は脂肪分だからダイエットには不向きだよ
豆乳にしときな

魚（青魚）と緑黄色野菜
肉は鶏のささ身と胸肉（皮無し）のみ
あと大豆製品と果物は食べてよし
乳製品白米うどんパン類は少なめに

運動は1日30分～40分のウォーキングで十分

お腹がすいたら水を飲むといいらしい

もやしときのこの炒めもの
油は使わないで自然と出てくる水分で焼く

キャベツ大根白菜｢かさ増し三兄弟｣を茹でて腹を膨らませる
最近高くなったが

納豆

置き換えダイエットしない逆に栄養足りなくて太りやすくなる
1食で2食分の脂質入ってるお菓子等食べないダイエット2日遅れる
三大栄養素は脂質か糖質どちらかだけ減らす全て減らすと栄養失調と勘違いして太りやすくなる

野菜とキノコと豆腐だけ食えばいい

米や麺の代用に豆腐はよくある手法
試行錯誤するのが正解ルート

空腹を感じるまで食べるな

もやしは30円以下で大量に食えるしいろんなレシピを考えよう

糖質がだめって考えは捨てろ
糖質は最高のエネルギー源だからちゃんと取れ
ただ量には気をつけろ

鶏むね肉を茹でて食っていればいいよ
面倒ならサラダチキンで代用

食事制限がリバウンドの原因ではない
安心して元の食生活に戻すのが原因
食生活を変えることが大切

肉食わないと元気でないやろ

3ヶ月で14キロ落としたことあるわ
最初のひと月で無理なダイエットしすぎて9キロ落としたがこれは流石に不健康だと気付いてその後無理のないダイエットに切り替えた

筋トレはしとけ
筋力も落ちてみっともない身体になるだけだぞ

自分の基礎代謝を知る
摂取カロリーを概算できるようにする
我慢のダイエットは続かないので、減らすのではなく初めは置き換える
牛豚肉→鶏肉、ジュース→お茶　など
基礎代謝がないと結局は贅肉が減らないので、軽くでいいので継続して筋トレする
慣れてきてもっと減らしたくなったらウォーキング、ランニング、水泳のどれか自分にあったものをする

温野菜メインで行け
野菜美味しいぞお

サラダ大盛り皿とササミだったり魚買って来て
サラダに乗せて食う、3日は出来るけど1週間は続かんやんって話がダイエット法

マジでほとんどの食べ物は3日で飽きるし食いたくなくなる
そうならず健康なものを見つけたら勝ち

量を減らすだけで痩せられる