1: アダージョ速報さん 2024/09/15(日) 20:29:29.58 ID:0oTRgkiM0
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
自重系トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
機能性を高めるカリステニクス(Calisthenics)トレを含めた概念である
※次スレは、>>980でよろしく
ダメだったり反応がない場合は
それ以降の人が宣言して立ててね
前スレ
自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/
自重系トレーニング Part92【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1724023397/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
3: アダージョ速報さん 2024/09/15(日) 21:07:54.74 ID:KMeMhd/L0
何年も中１日での自重筋トレを続けてきたが、怪我で２週間休んでる
すると故障場所以外の色々な部分が痛み出して筋トレが再開できない
俺は気付いてなかっただけで長年ずっと身体を痛め続けてきたのだろうか・・・
すると故障場所以外の色々な部分が痛み出して筋トレが再開できない
俺は気付いてなかっただけで長年ずっと身体を痛め続けてきたのだろうか・・・
4: アダージョ速報さん 2024/09/15(日) 21:12:08.14 ID:Kljax75dH
>>3
自重トレもレイオフは必要だよ
例えば3ヶ月やったら1週間完全休養するみたいに
思いきって1ヶ月くらい完全休養することをすすめる
自重トレもレイオフは必要だよ
例えば3ヶ月やったら1週間完全休養するみたいに
思いきって1ヶ月くらい完全休養することをすすめる
13: アダージョ速報さん 2024/09/16(月) 06:15:24.35 ID:IBWUbJZ80
定期的な長期休養はホント必要
筋肉は大丈夫でも関節や神経系に疲労が蓄積してるから
筋肉は大丈夫でも関節や神経系に疲労が蓄積してるから
14: アダージョ速報さん 2024/09/16(月) 06:18:35.36 ID:IBWUbJZ80
オレの場合3週間やったら1週間は軽くやって
あと盆と正月は10日は完全に休んでる
長期休養入れたほうが成長もいいし怪我もしなくなった
あと盆と正月は10日は完全に休んでる
長期休養入れたほうが成長もいいし怪我もしなくなった
32: アダージョ速報さん 2024/09/16(月) 22:30:17.76 ID:JA2EaQA60
休まない選手やスポーツは怪我ばっか
33: アダージョ速報さん 2024/09/17(火) 09:44:44.82 ID:FzFzSQBn0
怪我したらトレーニングもできなくなる
すべてが無になるからな
とにかく怪我防止は最善を尽くしたほうがいい
すべてが無になるからな
とにかく怪我防止は最善を尽くしたほうがいい
48: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 08:54:54.37 ID:kgtxjsOF0
俺は10年以上トレーニングしてて怪我で一年もまったくできない時があった
体も萎んだけど怪我治ってトレーニング再開したら2ヶ月で元のレベんに戻り4ヶ月後は以前よりデカくなって筋力もアップしてたわ
マッスルメモリーてあるだなって実感したよ
体も萎んだけど怪我治ってトレーニング再開したら2ヶ月で元のレベんに戻り4ヶ月後は以前よりデカくなって筋力もアップしてたわ
マッスルメモリーてあるだなって実感したよ
49: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 10:06:56.46 ID:+7wqajby0
ずっと腕立てとディップスで鍛えていたけどしばらくぶりにマシンでフライやったらめちゃくちゃな筋肉痛がきてる
63: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 15:23:16.74 ID:kVXfozQ30
みんなブリッジやってる?
67: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 15:47:03.69 ID:+0T8VhtR0
>>63
プリズナートレーニングの作者も
プロレスのカール・ゴッチも
最強のトレーニングを1つ選ぶならブリッジだと言ってたな
プリズナートレーニングの作者も
プロレスのカール・ゴッチも
最強のトレーニングを1つ選ぶならブリッジだと言ってたな
78: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 00:27:40.14 ID:1PPgAh0d0
>>67
あれよくわからんわ
トレーニングやり込んでるやつなら背筋群はばっつり鍛えられてむしろ反り腰気味だろうし、
逆の動きの方がより効果的な気がするがね
あれよくわからんわ
トレーニングやり込んでるやつなら背筋群はばっつり鍛えられてむしろ反り腰気味だろうし、
逆の動きの方がより効果的な気がするがね
80: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 01:08:13.64 ID:gPzn/jv00
>>78
どうしてもデッドリフトに対抗しないといけないから仕方ないね
どうしてもデッドリフトに対抗しないといけないから仕方ないね
507: アダージョ速報さん 2024/10/04(金) 17:24:40.02 ID:gtv6lQPr0
509: アダージョ速報さん 2024/10/04(金) 20:10:25.68 ID:2MKmgsQS0
>>507
ジェイソン・ステイサムの顔と体ご手に入るなら
喜んで禿げになるわ
ジェイソン・ステイサムの顔と体ご手に入るなら
喜んで禿げになるわ
64: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 15:30:11.76 ID:8EXo29N20
立ちブリッジ 逆立ちブリッジ ブリッジ歩き
65: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 15:34:17.20 ID:ZZ6+k0gn0
自重でも体脂肪率落として腹筋バキバキにして自重でこの体を作ったとかドヤってるインフルエンサー見るけど
脂肪はある程度ないと老化を促進してしまうからなあ
脂肪はある程度ないと老化を促進してしまうからなあ
66: アダージョ速報さん 2024/09/20(金) 15:38:45.24 ID:ZZ6+k0gn0
ブリッジ最初は無理やり力で支えてたが
続けたらいつの間にか力使わずバランスで出来るようになってた記憶
続けたらいつの間にか力使わずバランスで出来るようになってた記憶
83: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 08:25:25.31 ID:pchV1RuB0
レスラー式ブリッジは唯一と言っていいくらい首のトレーニングになるし
鍛えにくい脊柱起立筋も鍛えれる
脚や体幹にも刺激が入るし
良い全身運動なんだよな
鍛えにくい脊柱起立筋も鍛えれる
脚や体幹にも刺激が入るし
良い全身運動なんだよな
86: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 08:30:13.72 ID:/6O+q5+c0
アントニオ猪木が首ブリッジしながら100キロベンチプレスしてた動画あった
素人が真似たらあかんやつ
素人が真似たらあかんやつ
88: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 08:45:52.25 ID:pchV1RuB0
87: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 08:34:07.95 ID:snuSfmVA0
現代MMAの系譜は嘉納治五郎でありカールゴッチでありアントニオ猪木であろう
92: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 15:57:39.66 ID:5OxMIsAv0
正しい腕立て伏せって諸説ありすぎてどれが正しいかわからんのだが
肘は開くのか閉じるのか45度なのか
プッシュアップバーは縦か横かとか
効かせるより肘や肩を痛めにくいやり方を調べてるんだけど
肘は開くのか閉じるのか45度なのか
プッシュアップバーは縦か横かとか
効かせるより肘や肩を痛めにくいやり方を調べてるんだけど
93: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 16:02:17.47 ID:eQSNDMjDd
腕立てなんてよほど体重重くないかぎり肩とか肘は痛めなくない？
94: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 16:07:20.45 ID:G2ObUUpLM
いろいろやってみて効いてりゃオケで痛みが出たら違う角度探るでええやん
99: アダージョ速報さん 2024/09/21(土) 18:10:24.85 ID:Z97c1/pI0
痛いってことは休めってことだ
162: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 10:40:04.88 ID:zEyWgw5X0
みんな体重どれくらい？
自重トレーニーはあんまりガチムチなイメージはないよね
俺は68kgで中肉中背って感じ
自重トレーニーはあんまりガチムチなイメージはないよね
俺は68kgで中肉中背って感じ
163: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 10:48:23.45 ID:zh8LW5o80
体重だけ聞いてもあかんやろ
184/75
184/75
166: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 11:17:48.91 ID:zEyWgw5X0
>>163
めっちゃモデル体型だな
めっちゃモデル体型だな
>>164
すげぇガチムチじゃん、元ラグビー部？
167: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 11:29:54.24 ID:TodP2Gr40
>>166
学生時代は写真部だったよ
でもよくラグビーかアメフトやってたのかて言われるわ
学生時代は写真部だったよ
でもよくラグビーかアメフトやってたのかて言われるわ
164: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 10:58:06.95 ID:mwcaf1USH
おれは163.5センチで74.8キロ
ゴリマッチョと細マッチョの中間くらい
バランスはとれてる
ゴリマッチョと細マッチョの中間くらい
バランスはとれてる
165: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 11:15:31.72 ID:/tTGLHqxd
178で83～85kg
昔は60kgくらいでウエイト開始からかなり時間かけて90kgまで増やしたが自重トレがメインになって少し落ちて今に至る
昔は60kgくらいでウエイト開始からかなり時間かけて90kgまで増やしたが自重トレがメインになって少し落ちて今に至る
168: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 12:02:47.45 ID:crFJaSdl0
鍛えてない人の体重聞くと軽くてびっくりするね
169: アダージョ速報さん 2024/09/25(水) 12:08:26.96 ID:qGfFUAxP0
鍛えても脂肪落とさなきゃ鍛えてるデブだからな
186: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 13:22:44.75 ID:D5ztMvQZ0
トレーニング 食事 睡眠 どれも同じように重視
とは言え食事と睡眠は固まってしまってあまりアップデートの余地がない
トレーニングも筋トレから体のバランス、脳機能、メンタルみたいな方向を追求し出した
とは言え食事と睡眠は固まってしまってあまりアップデートの余地がない
トレーニングも筋トレから体のバランス、脳機能、メンタルみたいな方向を追求し出した
195: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 17:38:37.26 ID:Y2Uo+lkV0
自重スレで体脂肪高いのはもはやウエイトトレーニングだろ
196: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 17:45:26.06 ID:juhicABc0
どうやったら体脂肪落ちるの
200: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 18:23:15.15 ID:SGhki2SU0
食事+筋トレ+有酸素運動
202: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 22:19:18.50 ID:KWWR/NRRa
体脂肪率11%、BMI19です
205: アダージョ速報さん 2024/09/26(木) 22:48:39.37 ID:fHW4VOSa0
体脂肪率って10%前後だと思うけど雰囲気でしかわからん
なんでそんな細かいんだ
なんでそんな細かいんだ
217: アダージョ速報さん 2024/09/27(金) 08:55:05.27 ID:EhNxb2VH0
一回腹筋割れる位絞った方が良いよね、テストステロンが上がるし筋肥大も絞ってるほうが進むと思う
300: アダージョ速報さん 2024/09/29(日) 18:20:42.54 ID:8i8x92up0
運動、とくに筋トレだけで痩せるなんて無いからな
意識して食事制限しなきゃ永遠に痩せない
とくにジムでベンチをメインにやってる層は体重増やしたほうが当然扱える重量も上がるからそれが楽しくて永遠に痩せられない
意識して食事制限しなきゃ永遠に痩せない
とくにジムでベンチをメインにやってる層は体重増やしたほうが当然扱える重量も上がるからそれが楽しくて永遠に痩せられない
引用元https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1726399769/
スレッド名自重系トレーニング Part93【カリステニクス】
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