【痩せたい】スクワットダイエット

1: アダージョ速報さん 2017/09/13(水) 00:21:21.83 ID:XPr98j1k

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/

9: アダージョ速報さん 2017/09/16(土) 14:00:16.00 ID:0qGlSf8W

スクワットって適当にやってもいいの？
方法とか調べてるけどイマイチよく理解できないから、膝が前に出ないことだけを意識してやってる
10回でも疲れるし効いてるのかな？
背筋の角度がとか、もうよくわからなかった

10: アダージョ速報さん 2017/09/16(土) 15:41:34.15 ID:/XTX34IH

>>9
膝か痛くならなければ大きく間違ってはいない

13: アダージョ速報さん 2017/09/17(日) 00:49:57.33 ID:wt2zctbU

膝が痛いのはやり方が確実に間違っている。

31: アダージョ速報さん 2017/09/19(火) 19:04:06.64 ID:WVlAM0Ze

筋トレすると軽い筋肉痛になって、休んだ方が効率的ちいうか数日痛みがなくなった頃にまた筋トレするんだけど、そうするとまた筋肉痛になるのよね
この繰り返しでいいのでしょうか
休養タイムを設けると、いつまでも筋肉痛が続くんじゃないかと思ってしまいます

34: アダージョ速報さん 2017/09/19(火) 20:28:37.23 ID:J8+TgMeT

>>31
基本的に筋肉痛がある時はやらない方がいい。5日くらい経ってもまだ微妙に筋肉痛があるくらいならやっても良いけど

33: アダージョ速報さん 2017/09/19(火) 19:32:10.54 ID:Gzip3xfV

個人差があるから重量や回数が伸びるボリュームを自分で探すんだよ
同じ頻度で同じメニューをやっても伸びる人伸びない人が出て来る

40: アダージョ速報さん 2017/09/20(水) 00:53:19.74 ID:SQZ9d/n0

筋肉痛が数日続くのは体や筋肉量に対して負荷が高すぎるか、姿勢が間違ってるかのどちらか。
これはスクワットに限らずね。

42: アダージョ速報さん 2017/09/20(水) 01:08:23.76 ID:0sCeCGPK

最初はやや軽めにやっても新鮮な刺激なのでタンパク質を補給すれば筋肉になる
最初からやり過ぎな奴が多い印象

59: アダージョ速報さん 2017/09/29(金) 02:41:30.46 ID:3RZhsBhg

スクワット初心者です今は1日50回のフルスクワットで限界なんですがスクワットは膝に悪いとたまに聞きますがMAXで何回くらいまでなら大丈夫なんでしょうか？1日300回くらいまでなら大丈夫ですか？

60: アダージョ速報さん 2017/09/29(金) 03:14:17.21 ID:qpAYYftN

太り過ぎていなくてスクワットのフォームが悪くないならたぶん大丈夫
でも毎日やるより3～4日に1度とかやるぐらいで良いと思う

毎日同じ種目をやり続けたら負担になる箇所が集中しすぎるからね

61: アダージョ速報さん 2017/09/30(土) 15:39:31.14 ID:7jL0NYBo

BSの美と若さの新常識でブルガリアンスクワットを初めて知ったけど、すごくお尻に効くね！
翌日軽い筋肉痛になった

68: アダージョ速報さん 2017/10/07(土) 21:03:45.09 ID:qDpRiHlb

下半身痩せに良いと聞き太ももとお腹を細くしたくてスクワットを始めた
ふくらはぎは細くなりお尻は形がかなり良くなった
でも太ももとお腹は筋肉痛にはなるのに太いまま
だから最近プランクも始めた

スタンダードなスクワットはお腹痩せには向かないんでしょうか？

69: アダージョ速報さん 2017/10/07(土) 21:09:14.11 ID:tFAIf53R

部分痩せはできないよ

77: アダージョ速報さん 2017/10/10(火) 03:45:22.46 ID:NiK6abmB

スクワットチャレンジ始めて２週間
お尻や腿がしまった実感はまだないけど姿勢が良くなった

155: アダージョ速報さん 2017/12/06(水) 00:10:14.82 ID:b04ANM9R

スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする

157: アダージョ速報さん 2017/12/06(水) 22:48:16.09 ID:9S2+STiz

1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい

186: アダージョ速報さん 2017/12/16(土) 13:21:33.00 ID:JvSrK6pD

スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう

207: アダージョ速報さん 2017/12/27(水) 09:20:55.92 ID:K3DAOHUd

少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。

209: アダージョ速報さん 2017/12/27(水) 10:33:04.91 ID:KujRO+i9

ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀)

219: アダージョ速報さん 2017/12/27(水) 23:27:10.84 ID:K5JNSp1J

スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ

237: アダージョ速報さん 2017/12/30(土) 16:36:32.21 ID:9++6ihz/

スクワットやって体重減ったけどそろそろいいやと思ってスクワットやめても体重が減り続けてます。
そろそろ経るの止めたいなあ。

238: アダージョ速報さん 2017/12/30(土) 17:46:45.36 ID:yZ0J4DCG

>>237
今まで筋肉がなさ過ぎて、低い基礎代謝でも体重を維持できるように小食だったのでは
食べる量を増やすしかないかな

243: アダージョ速報さん 2017/12/31(日) 11:21:36.30 ID:SBnkA+P0

>>237
タンパク質と糖分を取れ、トレーニングは辞めちゃダメ。

242: アダージョ速報さん 2017/12/31(日) 06:37:24.23 ID:EcUJ7QJm

過ぎたるは猶及ばざるが如しですな
うちも膝を考えてスクワット・ランジはスローにしつつ全力を出し切らないようにしてる

251: アダージョ速報さん 2017/12/31(日) 22:47:02.60 ID:iFDob0Y6

膝は本当に洒落にならん

277: アダージョ速報さん 2018/01/09(火) 07:33:41.76 ID:fUoS6G9d

筋トレの類はダイエットとセットが基本だからね

301: アダージョ速報さん 2018/01/25(木) 08:21:45.13 ID:bT6/MmiH

スクワットを一日20回2～3セットやり始めて3ヶ月くらいたったけど見た目、体重共に変化なし
変わりに柔軟性だけが大幅にアップしてたんだけどスクワットで柔軟性アップするもん？

302: アダージョ速報さん 2018/01/25(木) 10:08:31.53 ID:VFMVUW1Z

そういわれてみれば稼動域広がってるなぁ股関節

363: アダージョ速報さん 2018/02/09(金) 19:12:50.87 ID:w7Y2+3rL

飯終わったからスクワットして寝よう

392: アダージョ速報さん 2018/02/16(金) 11:57:33.46 ID:uFwREdM6

スクワット連続200回の目標をようやく達成！

けど、下半身のトレーニングと言うよりは心肺機能向上のトレーニングに思えてきて
目標にするのは回数じゃなくて1回あたりの時間とか負荷だと改めて思い始めました
これからは朝食前に高回数スクワットやって、週2ペースでダンベルスクワットやろうと思います

432: アダージョ速報さん 2018/02/26(月) 20:50:47.46 ID:YYa5YVlz

カロリー消費が高いのは下半身を動かす種目だから
プランクは痩せにくいと思うよ

496: アダージョ速報さん 2018/03/07(水) 19:15:12.43 ID:48I86fdP

小手先より荷重すれば一番
荷重になれてくると自重に負荷を感じなくなる

636: アダージョ速報さん 2018/05/05(土) 20:32:36.96 ID:NoAEqUNo

ひっさびさにスクワット50回したら、おしりの付け根あたりの筋肉が痛い。
けど、この痛みが結果に繋がる！と明日もスクワットをすることを決意。

651: アダージョ速報さん 2018/05/08(火) 15:08:01.24 ID:sUsaxNn1

そもそも脚が太いと思ってる人の大半は、脂肪が多くて筋肉がないから
スクワットをするとまず筋肉がつく。すると脚は太くなるがメリハリは出て、美尻・美脚になる
スクワットを続けていればダイエット効果で脂肪も減る。すると更に美尻・美脚に

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