座れるようにできてるから筋力が落ちる
姿勢のためには背もたれの無いただの丸椅子でいい
腰が気持ちいい感覚になるので、腰痛改善にも繋がればいいかと
今まで身体使うのがヘタクソ過ぎたｗ
ポイント教えて
自分の場合、とにかく体幹が弱くて（片足立ちで靴下が履けた事が一度もない）姿勢が悪いせいで巻き肩・猫背・反り腰を拗らせてたから、
プランクで体幹鍛えつつ、ストレッチで筋肉ほぐしてる感じ。
ポイントは…自然に腹に力を入れる事かなぁ。
あとは自分の姿勢の悪いところの逆をやってみる。巻き肩なら肩を思い切り後ろに引く時間を作るとか。
呼吸法に関しては本当に自分がバカで「たくさん吸う」ばっか意識してたけど、胸を開いて「しっかり吐ききる」のを意識したらめちゃくちゃ楽になった。頻脈も直ったよ。
詳しくありがとうございます
私も反り腰巻き肩なんですが試しにプランクしてみたら
10秒くらいで体が反ってきてお腹が床に着いちゃう
とりあえず1分は維持できるよう頑張ってみる
普段気を付けようとしても中々難しい
行儀悪いと思って気付いた時に直すんどけど、すぐまたもたれかかっちゃうのよね……
猫背じゃない人でも食事の時の姿勢が悪いと猫背になるってよ
人の食べる姿を見て行儀悪！って思うんだけど自分も犬食いしてる時がある
猫背で犬食いｗ
この二つだけで猫背は治ると思うよ。一輪車乗れないヤツは知らんけど
何もない状態でもその姿勢をキープできるのが一番だろうね
背骨一本で座る・立つを意識してゆらゆらーっと背骨をゆらすように
ま、不思議な事に目を閉じて背骨に意識集中すると軽くゆらゆら背骨揺れるんだけどね
意識しなくても
勿論、脱力したままよ
頭の先から尾てい骨まで先から先の背骨を意識して
背骨で呼吸するようにゆっくりゆっくり
現代人は筋肉の意識が強すぎる、骨の意識をもっと高めないとダメだ
自分の手で自分の体触ってみ、骨を
自分の意識と感覚をあわせるんだ
肩甲骨寄せるとか胸張るとか全部意味ないからね
正しく全身が整ったらそれぞれ骨などが正しい位置に収まりやすいってだけ
無理に肩甲骨だけ寄せても意味なんてない、意識的に寄せるってことは不自然な動きしてるわけだから
まず筋トレは一切する必要ない
アウターマッスルのツイッチ入ってたらインナーは絶対使えん
アウタースイッチ切って、インナーのスイッチを入れる努力をしよう
そのために必須なのは脱力
骨で物事をする癖を叩き込む事、意識的にもね
骨で動こうとすれば嫌でもインナーが使われる
筋トレなんて必要ないんですよ、そもそも
人間の頭は３～６キロのあって、それはメディシンボール（筋トレ器具）みたいなもので
その頭を正しい位置に置いて、ブレずに脱力して骨を意識して動く
これが正しい、動き方なんですよ 筋肉の過緊張はアウター使う原因です
これやるだけで体幹、勝手に鍛えられます、鍛えようと思わなくても
体幹は筋トレじゃ鍛えれない、筋肉に意識が行く時点でアウターメインなんですよ
脱力して日常生活送るだけで勝手に鍛えられます、体幹っていうのは
どれだけブレない軸が揺れない体を作るには頭をうまく利用してればね
日常生活がもう体幹トレになってるんですよ、勿論猫背の人がやると辛いですよ
張ってる感があるとか、体の奥が疲れるとか引っ張られるとか
それが正常なんだけど、猫背はもう常識が猫背になってるからね正常に戻るためには頑張らないと
頭が天然のメディシンボールだと思ってください
猫背の原因は全部生活環境、現代病なんですよ
江戸時代の人なんか腰痛とか肩が痛いとかなかったんですよ、はっきり言って
江戸時代の人は体をフルに使えるハイパフォーマンスでしたから
筋トレして変な癖つけるぐらいなら頭をメディシンボールだと思って生活してください
自分はアウターマッスルかなりつきやすいんだけどインナー弱々で（他にもいろんな要因も絡んで）姿勢崩れて体調崩した
んで、インナー鍛えつつ筋肉ほぐすのを続けてるけどだんだん自然な動きとか姿勢が出来るようになってきてるんだよね
セミナー云々は正直分からんｗ
筋トレのほとんどは収縮して鍛えるため
筋トレしても姿勢は良くならないらしいね
痛くはないし、息は出来るんだけどさ
不自然な体勢すれば、血流がどこかしら阻害されるから、
心臓に負担かかるんじゃない？
そういう拷問ってあるんだよ。
逆横隔膜がドーム状じゃなくなっている 内臓の筋膜が捻じれている
こういうのがあると前傾して腹圧上がると胸に圧迫感がでたり逆流性食道炎になったりする
第一にやることは腹筋のストレッチ
だけど今回４，５日我慢したらなんか楽になった。正しい姿勢でいるのが楽になった。
そうやってすこしづつ時間を増やしていこうと思う。
ぶっちゃけ、長期引きこもり無職が胸張ってたらおかしいだろ
必ず猫背でうつむき姿勢で頭はさがってるはず
その逆もあるらしいけど、プラス何か動機付けが無いと長続きしないと思う
猫背で首が前に出て頸椎が圧迫されることで自律神経失調症やうつになる
顔が笑っていれば心も楽しくなってくるように姿勢良くしていれば気持ちも前向きになる
まず根っこである土台が崩れれば必ず上も崩れる
その根っこは何か？足裏である
足裏の体重バランスをよくする
骨盤の上に背骨を乗せる、頂点には頭を
簡単な事なんだけどね
上半身の重さはすべて骨盤に預ければいいと思ったほうがいいよ
それは皆分かってる
それが出来ないから色んな体操やったり試行錯誤してる
言うは易しだよ
ヨガでも、ただリラックスしてるだけのはずの死体のポーズが一番難しいと言われたりするのと同じだ
体幹が思いっきり使いにくくなるからな
舌を上に引っ付けて猫背やストレートネックにしようとしても不思議と辛い
猫背の９割は舌が落ちてる事実
体の頂点にあんな鉄球みたいな重りつけて前に出りゃそりゃその下は曲がるしかねぇわな
頭を調整しても猫背のまま腰をそったり膝をまげたりして頭の位置を動かすだけなんだよね
鑑見てみ、びっくりするほど頭が前に傾いてるから
頭は思いっきり後ろにやるぐらいの意識で持っていく感じでもいいぐらいだよ
胸鎖乳突筋が過緊張し過ぎかな？頭が前に出過ぎてて
頭が正常な位置に戻ると、体幹も使いやすくなる
引用元https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1650108641/
スレッド名姿勢・背筋・猫背を治すスレ24
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