みんなで腹筋鍛えようぜ！

腹筋の筋トレについて語り合いましょう！

基本は

・シットアップ
・クランチ（トランクカール）
・レッグレイズ
・ニートトゥチェスト
・ツイスティングシットアップ
・サイドベント
・ドローイン

あたりかな。

腹筋については他の筋トレをやることにより同時に鍛えられているから
ことさら鍛える必要はないという説もある。

プランクは？

下っ腹の筋肉の弛みをどうにかしたい。

下っ腹の脂肪って最後の最後に落ちるじゃん

下っ腹だけ脂肪がついている人って老人が多いよね
普通の肥満体質の人はお腹全体がぽっこりでる

スポーツでよいパフォーマンスを出すためには実は腹斜筋が重要。
なので腹斜筋の効果的な鍛え方について色々意見がきけるとありがたい。

クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ。

２ヶ月半腹筋を続けてるけど割れる気配なし、皮下脂肪が落ちないね

1ヶ月食物繊維メインの食事にすれば脂肪含めて10kg位減るよ。
熱中症で体調崩して胃腸もやられて焼き芋豚汁メインの食事したら痩せた。
それから3ヶ月戻らないけど腹筋はボコボコになったよ。ウェスト8cm絞れた。

ハンギングレッグレイズ、揺れてうまくできなくて休み休みだけど、確実に効いてるな。
うまくできる種目みたいに、うぉー効いてきたー!ってところ逃しても、終わってみれば効いてるって言うか。
説明下手過ぎでごめんなさい

腹筋トレが難しいのは何を目指してるかがはっきりしないからだな
腹筋を割らせたいなら、筋トレに力を入れなくても減量すれば普通に浮き出てくるし
腹筋を肥大させたいといっても大胸筋みたいに大きく肥大するわけでもない
腹筋トレをやっていても達成感があまりない

超初心者の20代後半女です
割と痩せてますが、下腹がぽっこりしてるのでなんとかしたいです
効果的かつ簡単(覚えやすい)なトレーニングって何がありますか？

腹筋以外は、どちらかといえば上半身よりは下半身を鍛えたいので、スキマ時間に片足立ち、スクワット、反復横とびをやってみています

実際にいつ取り入れるか一番悩むのが腹筋なんだよな。ほとんどルーティンに入れないビルダーとかも居るし。かと言ってガチでやると分割が増えて面倒くさい。

シットアップ今までしていて根本的にやり方間違ってるのに気づいた
今まで上半身を起こすことばかり考えていたけどこれが間違いで
まず腹直筋を収縮させることが目的でその結果自然に上半身が起き上がるだけなんだと
考え方を変えることで大分腹に効くようになった

ただしクランチは猫背を悪化させるんだよね
もちろん猫背じゃない人には何の問題もないんだけど

猫背の人にはハンギングニーレイズがオススメ
あれは腸腰筋トレだって人がいるけどフィニッシュの骨盤後傾が腹筋下部に効きまくる

腹筋運動やめてスクワット、デッドリフトに変えたら体脂肪率は同じのまま明らかに腹筋が引き締まった
しっかり割るためには脂肪落とさなきゃどうしようもないけど腹筋をつけるには腹筋運動はマストではないかな

三頭トレが一番腹筋使う

ボディビル的には腹筋は軽視されがちではあるけど運動のパフォーマンス向上を目的とした場合腹筋はかなり重要だよな

シックスパックなんて用語があるくらいだからボデビは軽視してないだろ
軽視してるのはBIG3信者の連中

ダンベルクランチってどうしたらダンベルの重量を腹筋への負荷に載せられるんだ

腹筋も人によって(腹筋の形？)、出やすい出にくいがあるのかも。丸っこい人や平べったい人とか。
下腹に血管が4本くらい見えるまで皮下脂肪落としても、なんとなくぼやけた感じなんだよなぁ。
前鋸筋なんかははっきり見えるけど、腹直筋がイマイチ。

手足普通なのに腹だけ出てきた(。´Д⊂)