腕立て、腹筋、背筋を毎日やりなさい。
そうっすと次第に筋力が付いてくるぞ！
やりすぎると筋肉痛になるけどよ
普通懸垂ぐらいできないと君の将来がやばいだろよ
後背筋に効く懸垂はバリバリと骨がなるぐらい胸椎を反らしてあげます。
この時腹筋の力を抜いて胸から下がタラーンとぶら下がるようにすることが肝です。
腕立て伏せは毎日30回していますよね？
「アゴを棒の上に持っていく感覚でやればいいと思うよ」
「全然無理！」
「ちゃんとウデを曲げてごらん」
「ウデを曲げるコツってあるんですか？」
「はぁ？ウデをただ曲げりゃいいんだよ！」
「？？？まっがっらっなっいー」
結論：無理。
始めはダンベルから筋トレを始め、次に腕立て20回を目指すと良いッス
筋力不足なら、筋力をつけるしかない。筋力は運動神経鈍くても向上する。
筋力あっても体が重いなら、懸垂をやるには痩せるしかない。
やせるにしても短期じゃ逆に危険だろう。
さらに同時並行だと、折角つけた筋力をダイエットで削ぐという不可解な行動に。
素人の独学じゃ今後一生、体が持ち上がらなさそうだ。
誰か、運動音痴用トレーニング論の本をだしてくれぃ！
近所の公園の高い鉄棒で試したら、順手はおろか逆手ですら2回しか
できなかった・・・自信無くした・・・。
そこに直結する練習方法が少ないから難しいよね。
腕立てとかなら膝ついてやったりできるんだが…
ダンベルで背筋鍛える練習をやってみたけどかなり難しい。
なんか負荷が懸かってるのかどうか全然わからんｗ
マシン（横棒下に引っ張るヤツ）使って弱い負荷からやらんとダメかもしれんね。
ネガティヴ懸垂がいいですよ。
普通はまず「斜め懸垂」
地面に踵を着けて、身体が斜めになるように低鉄棒で懸垂にて屈伸する。
いずれできるようになるが、
キツイけどもっと手っ取り早い方法がある。
腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持（＊1）。
息は止めない。
できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
広背筋を意識する。
ゆっくり（＊2）と腕を伸ばして身体を下げる。
肘が伸び切る直前に握った手を離して降りる。
レストタイムはほとんどなし。降りたらすぐまた飛びつく。
10回を1セットとして、まずは1セットに挑戦してみるよろし。
翌日の筋の疲労具合と相談して、24時間空けるか、48時間とするか、
はたまた72時間のレストをとるか考えるといい。
筋痛が意外と少ないと感じたら、2セット、3セットを。
3週間も経たないウチにひょいひょい懸垂ができるようになっておるわ。
（＊1）：やり始めの頃は3秒保持でいい。（無理なら気持ちだけでもいい）
余裕ができたら5秒、8秒と伸ばしていく。
（＊2）：できるだけゆっくり。最低5秒かける（ように頑張る）
後半部分を試して一週間たったがなかなかキツイようだ。
頂上で保つことはできても体を持ち上げるパワーには次元の違いを感じる。
ただ今まで聞いたトレーニング方法の中で一番いけそうな気はするんで感謝しているよ。
とりあえずもう少しやってみる。
感心だな。
だが、この方法はきちんとした理屈があるんだぞ。
上で肘を曲げたまま静止するのはアイソメトリックスという手法だ。
次第に腕を伸ばすのはエキセントリックという手法。
こいつが強烈に筋を破壊する。
大事なのは破壊した後に修復する過程だ。
肉、魚、卵、豆腐などタンパク質豊富な食事を心がける。
プロテインパウダーがあれば利用するとなお良いが、
とりあえずそこまでは言わない。
摂取したタンパク質を効率的に筋に同化させるには
炭水化物も必要なので、ご飯も多めに摂る。
そしてよく寝る事だ。
眠っている時に筋は修復されるのだ。
今日から>>20の方法で頑張ってみるわ
今日トレーニングする前にやってみたら2回だけど順手でできた
ありがとう20の中の人
ジャンプするなり、台に乗るなりして懸垂のトップポジションに姿勢を持っていき、ゆっくりと降ろす。
これを繰り返す。
疲労して出来なくなるまでやって、1-2分休んでを3setくらい。
翌日から筋肉痛がなくなるまで休む。
まあ、週一回くらいでもokだと思う。
5-6回なら数ヶ月で出来るようになるよ。
君はまず頭を鍛えた方が良い
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも･･･｣「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか？と思いました。
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね
翌日は腕が筋肉痛、かなり凹んだ
普通に腕の筋トレしてるときは筋肉痛なんておきないのに・・・
懸垂のほうが腕への負荷強いことがわかったよ
俺より痩せで部活やってるような奴でも懸垂出来なかったりするのがいる
出来るとしても1回やるだけで力んでるよ
懸垂の回数が伸び悩む人にもお勧め♪
限界までってのを１日に数回やる。
あとナナメ懸垂
ネガティブはあくまで懸垂に使う筋肉の強化だから
１回もできないって人は上ふたつ優先でやったほうがいい。
オレは懸垂０回から初めて、２，３カ月で
いま最高６回できるまでになった。
引用元https://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1145459070/
スレッド名懸垂ができない
コメント